早餐　花生酱土司一片、柚子半个。　

午餐　水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。　

晚餐　瘦肉400公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。　

【第二天】　

早餐　水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。　

午餐　低脂乳酪110公克、苏打饼干5片　。　

晚餐　瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。　

【第三天】　

早餐　乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。　

午餐　水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。　

晚餐　瘦肉400公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。

Panda ，你这么瘦，有没有用过你自已说的方法为自已加加磅？现在这么多台风，加加磅，没这么容易给风吹跑。

减肥饮食每天不宜低于卡路里哦！

早餐：400卡路里（吃早餐的好处：可以增加人体的姨岛素，而姨岛素可以分解糖分，减少 脂肪的合成）

午餐：300卡路里

晚餐：300卡路里

注：平时饮食（肉类不宜和殿粉类同食）脂肪+殿粉=肥肥

想增肥的人可以多吃脂肪类食物+殿粉类食物

例如肥肉类+马铃薯或米饭

狂吃.拉死!