上班族
◆体弱、体胖的危机：
1.多依自己喜好吃东西，营养不均衡。
2.蔬果类食物摄取量不足。
3.工作忙碌，经常无法定时、定量吃三餐。
4.多以静态坐姿工作，活动量少。
5.熬夜加班，不能获得充足睡眠。
◆化解危机的良策：
（1）早餐必吃。要知道，早上第一餐，是开启食物产热效应的开始，乃一天活力的来源，不仅要吃还应吃得丰富。
（2）均衡摄取六大类食物，外食的餐点份量，留下1/3不要吃完。
（3）懂得减少食物热量的方法，例如吃炸的食物时，一定要把皮去除后再吃，因为那里是油脂储存的大本营。
（4）培养一周运动三天的习惯，一次维持30分钟的时间，并且让运动后的身体状况是有点喘又不是太喘，这样的运动才能发挥最佳的身体保健效果。
（5）多摄取豆类、坚果类、蛋黄等含有丰富维生素E的制品，有助身体所需。
（6）多喝水，多吃蔬果，健康美丽一起来。
（7）多泡澡，舒解一天压力、放松筋骨，帮助身体的血液、新陈代谢都处于良好状态，让你元气十足、神清气爽！
（8）配合生理周期来进行生活作息，进行充足的睡眠，尤其是晚上10点到凌晨2点，是细胞进行修护与排毒的时间，如果能在这段时间好好休息，不仅身体健康，连肌肤状况也会变好。
奔走族
◆体弱、体胖的危机：
1.应酬多，晚上大量进食的机会高。
2.工作压力大，精神耗损严重。
3.少有属于自己的时间，忙碌就是生活代名词。
4.睡眠休息的时间不足。
5.多有抽烟、喝酒及喜欢享受美食的习惯。
◆化解危机的良策：
（1）尽量每餐定时定量，如果没有时间吃一餐，就随身准备简易食物充饥。
（2）少饮酒抽烟，不仅是减重的大阻力，对身体健康更是一大损害。
（3）晚上9点以后不进食，一定要吃的话，就吃点烫青菜、水果。
（4）摄取优质蛋白质，每天摄取五色蔬果，像红蔬果——红萝卜、番茄等；黄蔬果——地瓜等；白蔬果——燕麦等；绿蔬果——包心菜等；黑蔬果——金针菇、香菇等。
（5）喝足够的水，以应付一天流失的排水量。
（6）找出适合自己发泄情绪的管道，释放心里、身体累积的烦闷压力，这样你会更健康。
（7）多替自己按摩一下，留一点时间爱自己。
（8）有充足的睡眠，尽量争取每天半小时的午休时间，对补充忙了一上午流失的体力与储存下午备战的体力，都有很好的帮助。
坐家族
◆体弱、体胖的危机：
1. 勤俭持家的观念，让你的肚子成了剩菜回收桶。
2.生活范围小，活动量少。
3.为家人尽心尽力到有点唠叨的程度，很少替自己着想，没有自己的时间。
4.发泄压力的方式，多以狂吃来进行。
5.上了年纪，身体的本钱渐渐流失中。
◆化解危机的良策：
（1）安排一家人的饮食，忌煮太多，份量以一人一份，吃饱就没为原则。
（2）禁止清空菜尾的行为，饱了就是饱了，不要增加身体负担。
（3）坐在沙发上看电视时，可以抬抬腿，做一些不用花脑筋的运动最好，让身体自然的动起来。
（4）饭后散散步，活动一下身体，或者清扫一下家里环境，不要一吃完就坐着不动。
（5）远离油炸、甜点等高热量食物，控制非正餐的零食量。
（6）除了每天一颗综合维生素，多补充铁质、钙质等维生素的营养。
（7）培养自己的兴趣，不要把所有精神放在一件事上。
（8）多泡澡、多按摩，给自己的心灵及肌肤加加油。
（9）少逛消费美食街，最好去公园，跑跑步、流流汗，让自己运动一下。
