一、日本人长寿的主要原因是注重饮食、均衡膳食。

　　二、日本人长寿的饮食经验：

　　㈠每顿菜肴品种多，数量少。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米、面，都

　　用小碟、小碗盛装，花样繁多，这样每顿饭都摄入多种营养成分。

　　㈡动、植物食品一起吃。鱼、肉类食品和五谷杂粮、豆制品、蔬菜各占一半。

　　㈢一日三餐都备蔬菜。面包和色拉、米饭和菜肴一起吃，确保纤维素和

　　维生素的吸收。

　　㈣每天吃牛奶和乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富

　　的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。

　　㈤肉食每天至少50克，最多不超过100克。

　　㈥每天都吃鱼，而且吃鱼多于吃其它动物肉。鱼中含有能使细胞新生的核酸，还有使血液变清、流通更畅的EPA，可预防心肌梗塞，使人更好地吸收动物蛋白质。

　　㈦每天吃一个鸡蛋，且和米饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素等。米中缺一种物质，叫做蛋氨酸，而鸡蛋中却不乏该物质。二者一块吃，会使人更好地吸收米中的蛋白质，控制.饭食的热量。

　　㈧避免过分用盐，适量使用醋、芥末、辣椒和香辛料等调料，使菜的味道加浓。

　　㈨每天都吃一次豆腐之类易消化的大豆食品。它含有植物蛋白、纤维素、氨基酸、维生素，而且易消化，可防老防病。

　　㈩每天吃一次海藻。

　　(十一)每天吃水果，确保身体摄入维生素C，苹果、橘子里含有丰富的维生素C。